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看護師が行う
骨盤底筋エクササイズで
自信のある毎日へ

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こんなお悩みありませんか？

  • 姿勢が崩れてきた
  • 尿もれがある
  • お風呂上りにお湯がもれる
  • ぽっこりお腹が気になる
  • スポーツのパフォーマンスを上げたい
  • 動ける体を作りたい
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そのお悩み骨盤底筋の衰えが原因かもしれません
骨盤底筋の衰えを放っておくと更なるトラブルの可能性があります

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ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。
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そもそも
骨盤底筋ってどんな働きをするの？

骨盤底筋の働き

1. 内臓を支える
→ 膀胱・子宮（女性）・腸などが下がらないように支える
→ 骨盤底筋が弱ると、内臓が下がってお腹がポッコリすることも

2. 排尿や排便をコントロール
→ 尿や便を「出す・止める」スイッチの役割
→ 筋肉が弱ると「尿もれ」や「便もれ」が起こることも

3. 姿勢を整える
→ お腹や腰を支えて、キレイな姿勢をキープ！
→ 骨盤底筋が弱ると「猫背」や「腰痛」の原因に

4. 骨盤を安定させる
→ 骨盤のゆがみを防ぎ、スタイル維持にも大事！

尿もれは骨盤底筋エクササイズで改善できます！

骨盤底筋エクササイズは、様々な学会などで推奨されています。3ヶ月以上の骨盤底筋エクササイズで尿もれが優位に改善されたという報告もあります。

骨盤臓器脱などが進むと、手術が必要な場合もあります。早めの対策が大切ですよ。

骨盤底筋エクササイズで自信のある毎日へ

お悩み解決のための
正しいエクササイズを習得できるパーソナルレッスン

初心者の方も安心！
骨盤底筋エクササイズのメリット

エクササイズはシンプル
スキマ時間に行えて
続けやすい
一つ一つのエクササイズはシンプルで、難しい動きはありません。椅子に座って出来るものもあり、スキマ時間を有効活用できますよ。
パーソナルレッスン
だから
正しいエクササイズ
が身に付きます

骨盤底筋は体の奥深くにある筋肉なので、動かしている感覚がつかみにくて、正しいエクササイズが難しいことがあります。
パーソナルレッスンだから、正しいエクササイズが身に付きます。

エクササイズの姿勢や動きをチェックしてもらえますし、必要に応じて修正も受けられます。
パーソナルなら気軽に質問もできて、自信を持ってエクササイズを進めることができます。

全6回の集中エクササイズで
衰えた骨盤底筋を
回復・強化
骨盤底筋は日常で意識しづらい筋肉です。座りっぱなしや運動不足が続くと、筋肉が弱まりうまく働かなくなります。集中的に鍛えることで効果的に骨盤底筋を回復・強化できますよ。
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骨盤底筋エクササイズの内容

呼吸

呼吸をするとき、 横隔膜（おうかくまく）という筋肉が動いています。横隔膜と骨盤底筋は連動していて、正しく呼吸すると骨盤底筋もスムーズに働きます！

息を吸うと…
→ 横隔膜が下がる → 骨盤底筋も少しゆるむ

息を吐くと…
→ 横隔膜が上がる → 骨盤底筋が引き締まる

この流れを意識すると、骨盤底筋をより効果的に鍛えられるんです！

動き
下半身の筋肉と骨盤底筋は解剖学的にも繋がっていて、動きを通じて互いに強化し合います。日常の動きやエクササイズで下半身の動きを意識的に取り入れることで、骨盤底筋がより効果的に働き、尿もれを改善し体全体の安定性や健康が向上します。
筋力強化
骨盤底筋と下半身の筋肉（お尻や太ももの筋肉など）は、互いに補完し合いながら身体を支えています。骨盤底筋だけでなく、下半身全体の筋肉を鍛えることで、骨盤底筋の働きが効率的になり、体全体の安定性が向上し、尿漏れや姿勢改善が期待できます。
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このエクササイズを受けている方のご感想

歩行が変わりました。モデルになった感覚です！

お腹に締まりが生まれてきました。
会陰あたりが締まる感じがでてきました。

骨盤底筋エクササイズを現在進行形で受講されている方のご感想です。

エクササイズ前後の比較写真では、太ももが引き締まりバストアップしています。骨盤底筋エクササイズを行うと、お腹や太ももの引き締め効果もあります。姿勢も改善されているので、バストアップにもなりました。

骨盤底筋の感覚出てきました！

最初は分からなかったんですが、やっていくとお腹が引き締まる感覚や肛門辺りが締まる感覚が分かってきました。
（エクササイズ現在進行形の方）
VOICE

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サンプル 太郎
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正しいエクササイズを習得できる少人数のレッスン

骨盤底筋エクササイズ(全６回）
詳細

パーソナルレッスン

骨盤底筋エクササイズ
パーソナルレッスン

通常価格￥49,800

日程・期間


パーソナルレッスンのため、ご希望に合わせて調整させて頂きます。




内容

1回75分×６回のパーソナルレッスン
（２～3ヶ月の間に６回）


★トレーニングの効果には個人差があります。


会場
ヨガスタジオ日日（宇都宮市ゆいの杜）
詳細はお申込みの際にお伝えします

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サンプル 太郎
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豪華3大特典プレゼント！
（参加者限定特典）

豪華3大特典

  • エクササイズ動画をプレゼント（永久視聴可）
    ご自宅でエクササイズをしようと思っても、内容やポイントを忘れてしまいますよね？
    そんな時は動画が便利！いつでもどこでもエクササイズができますよ。
  • 期間中ヨガのグループレッスンの料金が割引に
    ￥3,000→￥2,000へ（1レッスン）

  • 期間中はLINEで質問し放題
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実際の公開ページでは回答部分が閉じた状態で表示されます。

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講師情報

寺山 陽子
ヨガ講師/看護師

ヨガスタジオ日日（～nichi-nichi~)主宰。

看護師歴約11年間。
ヨガ歴13年目。
ヨガ講師歴9年目。

約20年間人の体と向き合ってきました。


看護師として、主に循環器病棟・心臓カテーテル検査室に勤務。
退職後ヨガと出会い、ヨガ講師へ。




小さなスタジオで少人数のグループレッスンや、プライベートレッスンを開催中。
鍼灸治療院にて週1回の出張ヨガ。



ヨガにプラスして、眠っている体にスイッチを入れるスイッチワークや、呼吸トレーニングを盛り込んだレッスン。




様々なトレーニングや学びを継続。
・ダンス
・古武術稽古（日本）
・ヨーガ
・様々なボディワーク等



私自身が一実践者。
どこまでしなやかに動けるようになれるか、チャレンジ中。

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あなたの体改革を全力でサポートします！

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アクセス

住所 栃木県宇都宮市ゆいの杜
（詳細はご予約時にお知らせ致します）
メールアドレス

21nichiyoga@gmail.com
駐車場 
4台完備 
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