このブロックは画面サイズによって見た目が変化する特殊なブロックです
※編集・削除ができる項目も画面サイズによって異なります

詳細はヘルプページの「フローティングメニューブロックの編集」をご確認ください

看護師が行う
骨盤底筋エクササイズで
尿もれ改善！
自信のある毎日へ

お申込み

こんなお悩みありませんか？

  • 咳やくしゃみをした時に尿がもれる
  • 重たい物を持った時に尿がもれる
  • ジャンプをした時や運動時に尿がもれる
  • トイレに間に合わないことがある
  • お風呂上りにお湯がもれる
  • 便がもれる
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

そのお悩み骨盤底筋の衰えが原因かもしれません
骨盤底筋の衰えを放っておくと更なるトラブルの可能性があります

・尿もれが頻回に

・便もれが起こる

・外出や旅行が不安に

・ストレスの増加

・肌トラブルや感染症のリスク

・運動不足による体力や筋力の低下

・骨盤臓器脱

骨盤の中にある臓器（子宮、膀胱、直腸）を支えている筋肉や靭帯（特に骨盤底筋）が弱くなることで、臓器が本来の位置から下がり、膣の中や外に飛び出してしまう状態のことです。

 下腹部や膣に重い感じ、引っ張られる感覚や、膣から何かが出ている感覚が起きたりします。
小見出し
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。
ボタン

そもそも
骨盤底筋ってどんな働きをするの？

骨盤底筋の働き

1. 内臓を支える
→ 膀胱・子宮（女性）・腸などが下がらないように支える
→ 骨盤底筋が弱ると、内臓が下がってお腹がポッコリすることも

2. 排尿や排便をコントロール
→ 尿や便を「出す・止める」スイッチの役割
→ 筋肉が弱ると「尿もれ」や「便もれ」が起こることも

3. 姿勢を整える
→ お腹や腰を支えて、キレイな姿勢をキープ！
→ 骨盤底筋が弱ると「猫背」や「腰痛」の原因に

4. 骨盤を安定させる
→ 骨盤のゆがみを防ぎ、スタイル維持にも大事！

尿もれは骨盤底筋エクササイズで改善できます！

骨盤底筋エクササイズは、様々な学会などで推奨されています。3ヶ月以上の骨盤底筋エクササイズで尿もれが優位に改善されたという報告もあります。

骨盤臓器脱などが進むと、手術が必要な場合もあります。早めの対策が大切ですよ。

骨盤底筋エクササイズで自信のある毎日へ

お悩み解決のための
正しいエクササイズを習得できる少人数のレッスン

特別なご案内になるので、最後までしっかりとご覧ください。

※定員になり次第募集は終了しますのでご注意ください

初心者の方も安心！
骨盤底筋エクササイズのメリット

エクササイズはシンプル
スキマ時間に行えて
続けやすい
一つ一つのエクササイズはシンプルで、難しい動きはありません。椅子に座って出来るものもあり、スキマ時間を有効活用できますよ。
少人数のレッスンだから
正しいエクササイズ
が身に付きます

骨盤底筋は体の奥深くにある筋肉なので、動かしている感覚がつかみにくて、正しいエクササイズが難しいことがあります。
少人数のレッスンだから、インストラクターが一人一人を見てくれるので、正しいエクササイズが身に付きます。

エクササイズの姿勢や動きをチェックしてもらえますし、必要に応じて修正も受けられます。
少人数なら気軽に質問もできて、自信を持ってエクササイズを進めることができます。

全6回の集中エクササイズで
衰えた骨盤底筋を
回復・強化
骨盤底筋は日常で意識しづらい筋肉です。座りっぱなしや運動不足が続くと、筋肉が弱まりうまく働かなくなります。集中的に鍛えることで効果的に骨盤底筋を回復・強化できますよ。
小見出し
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。
ボタン

骨盤底筋エクササイズの内容

呼吸

呼吸をするとき、 横隔膜（おうかくまく）という筋肉が動いています。横隔膜と骨盤底筋は連動していて、正しく呼吸すると骨盤底筋もスムーズに働きます！

息を吸うと…
→ 横隔膜が下がる → 骨盤底筋も少しゆるむ

息を吐くと…
→ 横隔膜が上がる → 骨盤底筋が引き締まる

この流れを意識すると、骨盤底筋をより効果的に鍛えられるんです！

動き
下半身の筋肉と骨盤底筋は解剖学的にも繋がっていて、動きを通じて互いに強化し合います。日常の動きやエクササイズで下半身の動きを意識的に取り入れることで、骨盤底筋がより効果的に働き、尿もれを改善し体全体の安定性や健康が向上します。
筋力強化
骨盤底筋と下半身の筋肉（お尻や太ももの筋肉など）は、互いに補完し合いながら身体を支えています。骨盤底筋だけでなく、下半身全体の筋肉を鍛えることで、骨盤底筋の働きが効率的になり、体全体の安定性が向上し、尿漏れや姿勢改善が期待できます。
小見出し
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。
ボタン

このエクササイズを受けている方のご感想

歩行が変わりました。モデルになった感覚です！

お腹に締まりが生まれてきました。
会陰あたりが締まる感じがでてきました。

骨盤底筋エクササイズを現在進行形で受講されている方のご感想です。

エクササイズ前後の比較写真では、太ももが引き締まりバストアップしています。骨盤底筋エクササイズを行うと、お腹や太ももの引き締め効果もあります。姿勢も改善されているので、バストアップにもなりました。

骨盤底筋の感覚出てきました！

最初は分からなかったんですが、やっていくとお腹が引き締まる感覚や肛門辺りが締まる感覚が分かってきました。
（エクササイズ現在進行形の方）
VOICE

小見出し

サンプル 太郎
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。
VOICE

骨盤底筋エクササイズで自信のある毎日へ

お悩み解決のための
正しいエクササイズを習得できる少人数のレッスン

骨盤底筋エクササイズ(全６回）
詳細

パーソナルレッスン
グループレッスン
お好みのスタイルを選択可能です

骨盤底筋エクササイズ
パーソナルレッスン

通常価格￥49,800
↓
更に02月28日23時までのお申込みで
早期割引￥45,000（税込み）へ

日程・期間


パーソナルレッスンのため、ご希望に合わせて調整させて頂きます。


★体力に自信がない方、レッスンについていけるか不安な方、尿もれなどがありマンツーマンのレッスンを希望される方など、パーソナルレッスンをご活用ください。


内容

1回75分×６回のパーソナルレッスン
（２～3ヶ月の間に６回）


★トレーニングの効果には個人差があります。


会場
ヨガスタジオ日日（宇都宮市ゆいの杜）
詳細はお申込みの際にお伝えします

骨盤底筋エクササイズ
少人数レッスン

通常価格￥25,200
↓
更に2月28日23時までのお申込みで
早期割引￥22,200（税込み）へ

日程・期間


①金曜クラス　全6回（10:00~11:15)
　3/21  3/28  4/04  4/11  4/18  4/25 



②土曜クラス　全6回（09:30~10:45)
　3/08  3/15  3/22  3/29  4/12  4/19  
   （※ 初回のみ9:00スタートとなります）


③水曜クラス　全6回（19:00~20:15)
　3/05  3/12  3/19  3/26  4/02  4/09  



★上記よりいずれかのクラスを選択して頂きます
★ご都合が悪い時は他のクラスへの振り替えが可能です（要連絡）


内容

1回75分×６回のレッスン


★トレーニングの効果には個人差があります。


会場
ヨガスタジオ日日（宇都宮市ゆいの杜）
詳細はお申込みの際にお伝えします

小見出し

サンプル 太郎
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。
今すぐLINEから申し込む

豪華3大特典プレゼント！
（参加者限定特典）

豪華3大特典

  • エクササイズ動画をプレゼント（永久視聴可）
    ご自宅でエクササイズをしようと思っても、内容やポイントを忘れてしまいますよね？
    そんな時は動画が便利！いつでもどこでもエクササイズができますよ。
  • 期間中ヨガのグループレッスンの料金が割引に
    ￥3,000→￥2,000へ（1レッスン）

  • 期間中はLINEで質問し放題
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

どんなことをやるの？不安な方に体験レッスン開催します

体験レッスンスケジュール

・２/22（土）　09:30~10:45
・２/24（月）　19:00~20:15

　各回定員５名様

　料金￥3,000
★LINE登録後【体験レッスン】とメッセージして頂くと、割引クーポンプレゼント。

★二日とも内容は同じです。
内容

・骨盤底筋ってどんな働き？
・あなたの尿もれどの種類？
・骨盤底のトラブルとは
・骨盤底筋エクササイズのポイント
・骨盤底筋エクササイズ一緒にやってみよう！
体験レッスンへのお問合せ／お申込み

お約束事項

  • エクササイズのご感想をお願い致します。

  • エクササイズ６回全ての受講
    エクササイズは継続することで効果が得られます。
    全て受講できる方を募集します。
  • ご自宅でのエクササイズの復習
    エクササイズの内容をグループLINEで記録
  • 事前に料金をお支払頂きます。
    パーソナルレッスンで分割をご希望の方は、お問い合わせください。
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。
お問合せ／お申込みはLINEから
実際の公開ページでは回答部分が閉じた状態で表示されます。

よくある質問

  • 運動を全くしたことがないので、できるか不安です。

    少人数のレッスンです。お一人お一人の運動歴や体力に合わせてレッスンを進めていきますので、運動初心者の方でも安心して通って頂けます。

  • 病気で病院に通ってますが、トレーニング受けられますか？

    当スタジオのレッスンに耐え得る健康状態であることが条件となります。ご申告頂き、疾患・障害の程度により、ご利用を制限させて頂く事や医師の診断書を提出頂く場合がございます。妊娠中の方は、申し訳ございませんがご遠慮いただいております。

  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

    ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。

講師情報

寺山 陽子
ヨガ講師/看護師

ヨガスタジオ日日（～nichi-nichi~)主宰。

看護師歴約11年間。
ヨガ歴13年目。
ヨガ講師歴9年目。

約20年間人の体と向き合ってきました。


看護師として、主に循環器病棟・心臓カテーテル検査室に勤務。
退職後ヨガと出会い、ヨガ講師へ。




小さなスタジオで少人数のグループレッスンや、プライベートレッスンを開催中。
鍼灸治療院にて週1回の出張ヨガ。



ヨガにプラスして、眠っている体にスイッチを入れるスイッチワークや、呼吸トレーニングを盛り込んだレッスン。




様々なトレーニングや学びを継続。
・ダンス
・古武術稽古（日本）
・ヨーガ
・様々なボディワーク等



私自身が一実践者。
どこまでしなやかに動けるようになれるか、チャレンジ中。

表示したいテキスト

あなたの体改革を全力でサポートします！

お申込みは
2025年3月4日23時まで
早期割は2月28日23時まで

この料金での募集は今回限りとなります

お問合せ・お申込みはLINEからお願いします

アクセス

住所 栃木県宇都宮市ゆいの杜
（詳細はご予約時にお知らせ致します）
メールアドレス

21nichiyoga@gmail.com
駐車場 
4台完備 
見出し ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。